Melatih kekuatan pada otot juga penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Melatih kekuatan fisik tubuh dapat miningkatkan HDL atau dikenal sebagai “kolesterol baik” dalam tubuh, meningkatkan kepadatan tulang dan bahkan meningkatkan kemampuan berpikir. Dalam latihan yoga, membangun kekuatan memiliki manfaat tambahan yaitu meningkatkan fleksibilitas tubuh. Sebuah studi tahun 2011 tentang dampak latihan kekuatan jangka pendek pada wanita menemukan bahwa latihan ini tidak hanya membantu membentuk otot tetapi juga meningkatkan fleksibilitas. Berikut gaya yoga yang baik untuk pembentukan pinggang:

1. Pose Tadasana
Pose yoga satu ini merupakan gerakan pertama dalam proses yoga untuk mendapatkan perut rata impian Anda. Pada pose ini hanya butuh berdiri setegak mungkin di atas matras, kemudian jinjitkan kaki dan tarik kedua tangan ke atas sembari menarik napas. Tahan pose berjinjit selama 5 detik, dan lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali. Pose ini berguna untuk melatih posisi tubuh tetap tegak secara alami dan otot tubuh juga akan bekerja secara seimbang. Selain itu, pose ini juga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan membuat otot perut menjadi kencang.

2. Membungkuk kedepan
Perut Anda juga menjadi lembut dan rileks, sehingga memungkinkan perut melakukan tugasnya, meningkatkan pencernaan, meningkatkan tonus otot perut memperkuat sendi pergelangan tangan. Pose ini baik untuk jantung dan meredakan masalah seperti kecemasan karena memperlambat detak jantung. Pada gerakan ini Anda harus berdiri pada posisi tegak, kemudian angkat kedua tangan ke atas sembari menarik napas. Kemudian bungkukkan badan secara perlahan hingga ujung tangan menyentuh ujung kaki. Pertahankan posisi tersebut selama satu menit, sembari menarik dan menghembuskan napas dengan rileks. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali. Orang dengan kelainan cakram atau tulang belakang sebaiknya tidak melakukan pose ini.

3.Pose Paschlmottanasana (Duduk Membungkuk Kedepan)
Selain berfungsi sebagai pose yang mengencangkan, gerakan membungkuk ke depan juga memberikan tingkat peregangan yang baik pada paha belakang, paha, dan pinggul. Ini juga ideal bagi mereka yang rentan terhadap gangguan pencernaan, mengurangi stres, dan menyeimbangkan siklus menstruasi.
Cara melakukan pose yoga satu ini adalah diawali dengan posisi duduk dengan menjulurkan kaki secara lurus kedepan. Kemudian, tarik napas sembari mengempeskan perut, lalu peganglah kaki dengan tangan sembari mencium lutut kaki. Tahan posisi ini selama 60 detik dan lakukan sebanyak 5-10 kali. Saat posisi mencium lutut jangan lupa tarik napas perlahan sembari mengempeskan perut dan hembuskan secara perlahan. Perhatian Bagi penderita kelainan tulang belakang, baru saja menjalani operasi perut, asma, dan diare sebaiknya tidak melakukan pose ini.

4. Pose Naukasana (Perahu)
Ini adalah pose yang paling umum digunakan bagi mereka yang ingin memiliki perut rata dan kencang. Pose ini dapat mengaktifkan lapisan perut bagian dalam seperti otot perut transversal, dibandingkan dengan otot superfisial seperti otot perut “six-pack”. Cara melakukan pose yoga ini cukup simpel, pertama berbaringlah pada matras atau diatas kasur yang datar dengan posisi kaki dan tangan lurus rapat sempurna. Langkah kedua, angkat kaki, tangan, dan kepala secara bersamaan dengan perlahan sambil menarik napas dengan rileks. Bersantailah selama sekitar 15 detik setelah setiap pengulangan. Manfaatnya menguatkan perut dan membantu membuang lemak berlebihan, meningkatkan kesehatan sistem pencernaan, memperkuat lengan, paha, dan bahu. Perhatian Orang yang menderita tekanan darah, masalah jantung, diare, sakit kepala, dan insomnia sebaiknya menahan diri untuk tidak melakukan pose ini. Selain itu, wanita hamil dan menstruasi sebaiknya tidak melakukan pose.

5. Pose Uttanpadasana
Pose ini selain bisa membantu mengecilkan perut, pose yoga satu ini juga bisa membantu untuk membentuk kaki agar terlihat lebih cantik dan jenjang. Caranya, berbaringlah di kasur atau matras dengan posisi sempurna (kaki lurus, tangan disamping). Lalu, pelan-pelan angkat keatas kedua kaki hingga 40 derajat sampai tegak lurus sembari menarik napas secara perlahan, tahan posisi ini selama 1 menit. Kemudian turunkan secara perlahan dan kembali sikap sempurna. Ulangi gerakan ini sebanyak 5-10 kali.

6. Pose Bhujangasana
Pose yoga satu ini disebut seperti pose ular kobra, memiliki banyak manfaat selain mengencangkan otot perut dan membakar lemak pada perut, juga bisa melatih pinggang, serta membuat postur tubuh menjadi tegak. Tahapan awal untuk melakukan pose ini adalah dengan tidur tengkurap, pastikan kaki lurus sempurna, dan posisikan kedua tangan dibagian bahu. Lalu secara perlahan tarik napas dan angkat tubuh bagian atas dengan bantuan dari dorongan kedua tangan, hingga posisi tubuh seperti pada gambar. Tahan pose ini selama 1 menit, atau selama Anda dapat menahan napas. Kemudian, turunkan badan secara perlahan hingga kembali pada posisi tengkurap seperti semula sembari menghembuskan napas secara perlahan. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali untuk hasil yang maksimal.

Refrensi:
Vinmac, https://www.vinmec.com/en/news/health-news/healthy-lifestyle/yoga-poses-and-exercises-to-reduce-belly-fat/
Dian, Magdalana.2018.7 Gerakan Yoga Untuk Mengecilkan Perut. Beauty Jurnal. https://www.soco.id/post/lifestyle/5c1bc30e3ad3fa7d5e60fdd1/gerakan-yoga-untuk-mengecilkan-perut/
Healthshots. https://www.healthshots.com/fitness/weight-loss/10-yoga-poses-to-reduce-belly-fat-during-winter-season/