Tak sedikit orang memilih senam aerobik sebagai salah satu cara untuk menyehatkan tubuh sekaligus cara untuk menurunkan berat badan. Gerakan dari senam ini meliputi gerakan dengan tempo cepat yang melibatkan gerakan otot di bagian lengan, kaki, serta pinggul.
Tujuannya supaya mampu mendatangkan asupan oksigen masuk ke dalam tubuh. Sehingga, efeknya bisa membuat Anda bernapas lebih cepat dan dalam. Bagi Anda yang masih pemula, ada baiknya mengetahui step by step dari senam aerobik berikut ini.
1. Pemanasan
Untuk menghindari resiko cidera saat latihan, sangat disarakan bagi Anda untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Tujuannya adalah untuk meningkatkan suhu tubuh, meningkatkan kerja denyut jantung, hingga mempersiapkan otot-otot dan persendian untuk selanjutnya Anda jadi lebih siap melakukan aktivitas yang lebih berat.
Gerakan pemanasan yang dapat Anda lakukan diantaranya adalah jalan di tempat, melangkah dari sisi ke sisi dan menggerakkan lengan pada tingkat pinggang atau lebih tinggi. Durasi waktu yang diperlukan kurang lebih selama 5 - 10 menit sampai tubuh Anda siap melakukan latihan inti setelahnya.
2. Latihan Inti
Setelah melakukan pemanasan, tubuh Anda pastinya akan terasa lebih siap melakukan gerakan selanjutnya yaitu latihan inti yang intensitasnya lebih tinggi. Latihan dilakukan selama kurang lebih 25-55 menit. Apa saja gerakannya? berikut adalah langkah-langkah saat melakukan latihan inti untuk pemula:
- Marching
Latihan dimulai dengan gerakan jalan di tempat sambil mengangkat kaki kira-kira setinggi betis. Pastikan Anda tetap menekuk lutut sampai 90 derajat.
- Jogging
Selanjutnya, Anda harus menekukkan atau menggerakkan kaki ke arah belakang, arahkan lutut ke lantai atau tegak lurus ke bawah menggunakan persendian engkel dan lutut. Jadi, bisa dikatakan ini adalah gerakan saat jogging yang dilakukan di tempat.
- Kicking
Dari namanya dapat diartikan menendang. Ya, gerakannya dilakukan dengan cara mengayunkan tungkai ke depan atau ke samping dalam keadaan lurus setinggi pinggang atau lebih.
- Double Step
Saat melakukan gerakan ini Anda harus melangkah dua langkah ke kanan atau ke kiri. Terakhir, Anda harus merapatkan kaki dengan menyentuhkan mata kaki kanan dan kiri.
- Grapevine
Gerakan dimulai dengan melangkah dua langkah ke kanan dan ke kiri seperti double step, bedanya Anda harus menyilangkan kaki ke belakang.
- Leg Curl
Gerakan menekuk kaki ke arah belakang.
- Heel Touch
Gerakan menyentuhkan tumit kaki kanan ke tumit kaki kiri dengan sedikit menekuk lutut tumpu, berat badan berada di kaki yang menjadi tumpuan
3. Pendinginan
Selesai melakukan pemanasan hingga latihan inti, selanjutnya Anda tinggal melakukan pendinginan untuk mengembalikan frekuensi denyut jantung hingga mencapai normal secara bertahap.
Lama waktu saat melakukan gerakan pendinginan sama seperti pemanasan yaitu sekitar 10 menit. Jangan lupa untuk selalu melakukan peregangan guna membantu mengembalikan otot pada kondisi normal.
Manfaat Senam Aerobik
Setelah mengetahui langkah-langkah melakukan gerakan senam aerobik, berikut adalah manfaat yang akan Anda rasakan setelah rutin melakukannya.
1. Menjaga Kesehatan Jantung
Seperti yang sudah disebutkan di paragraf sebelumnya, gerakan dalam senam aerobik mampu meningkatkan aliran oksigen mulai dari otot menuju jantung. Hal ini tentunya membuat fungsi organ tubuh dapat berjalan dengan baik sehingga tubuh menjadi semakin sehat dan terasa bugar setiap harinya.
2. Meningkatkan Stamina
Tak hanya baik untuk menjaga kesehatan jantung, jika dilakukan secara rutin, senam aerobik juga mampu meningkatkan stamina. Efeknya, Anda menjadi tidak mudah lelah.
3. Menurunkan Berat Badan
Bagi Anda yang sedang menjalani program diet, senam aerobik juga efektif untuk menurunkan berat badan. Namun, perlu diingat agar selalu mengimbanginya dengan pola makan sehat. Setidaknya Anda memerlukan waktu 150 menit setiap minggu saat melakukan senam aerobik.
4. Memperbaiki Suasana Hati
Tanpa sadar, saat Anda melakukan gerakan dalam senam aerobik, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang manfaatnya mampu jadi pereda nyeri alami, sehingga efeknya bisa meningkatkan suasana hati, dan Anda akan merasa bahagia setiap saat. Selain itu, rasa cemas jadi berkurang karena tubuh menjadi lebih rileks. Dengan begitu, tidur juga menjadi lebih nyenyak.
5. Mencegah Datangnya Penyakit Berbahaya
Manfaat selanjutnya yang bisa Anda rasakan dalam jangka panjang jika dilakukan secara rutin yaitu mampu menurunkan risiko terjadinya penyakit kronis, seperti penyakit jantung koroner, diabetes tipe 2, obesitas, osteoporosis, stroke, hingga kanker.
Anda juga akan terhindar dari infeksi virus flu. Tentunya harus dipadukan dengan pola hidup sehat agar sistem kekebalan tubuh tetap terjaga.
Setelah membaca artikel di atas tentunya Anda jadi semakin memahami bahwa senam aerobik merupakan jenis olahraga yang asyik dilakukan pemula dan manfaatnya sangat baik untuk kesehatan dan kebugaran.
Bingung mencari tempat senam aerobik yang menyenangkan? Be Blessed Fitness menyediakan fasilitas aerobik studio yang cocok digunakan untuk melakukan senam aerobik. Anda juga akan dipandu oleh instruktur yang sudah bersertifikasi disertai ruang studio yang nyaman.
Tunggu apalagi? Yuk bergabung membership Be Blessed Fitness dan dapatkan fasilitas yang Anda butuhkan, semuanya tersedia disini. Cek juga jadwal kelasnya, jangan lewatkan promo menarik untuk member pertama sekarang! Be Blessed, For Blessing Fitness!
