Spinning merupakan salah satu olahraga menggunakan sepeda statis. Bagi Anda yang hobi bersepeda dan ingin menurunkan berat badan secara cepat, namun tak punya cukup waktu mengayuh sepeda di jalanan, lakukan spinning bisa menjadi cara alternatif untuk membakar kalori secara efektif.
Cara kerja spinning yaitu dengan mengayuh sepeda statis. Tidak seperti sepeda statis biasanya. Saat melakukan spinning, tubuh dan bokong juga ikut bergerak, tidak hanya kaki saja. Jadi, bisa disimpulkan bahwa spinning merupakan olahraga kardio yang paling baik dan bisa dilakukan oleh siapapun.
Berapa kalori yang terbakar saat melakukan spinning?
Menurut Dr Maureen Brogan, asisten profesor kedokteran di New York Medical College, yang dilansir dari Kompas.com, satu sesi kelas spinning selama 1 jam bisa membakar 600 kalori. Semakin banyak kalori yang terbakar, maka semakin meningkatkan peluang untuk menurunkan berat badan.
Hal ini dikarenakan otot-otot yang digunakan dalam sepeda statis, yaitu gluteus maximus dan kuadrisep adalah yang terbesar di seluruh tubuh. Dengan begitu, secara tidak langsung Anda akan menggunakan banyak energi.
Jenis Gerakan Spinning
Sebelum memulai olahraga ini, ada baiknya Anda mengetahui jenis-jenis gerakannya. Terdapat 6 gerakan utama, yaitu: Seated Flat, Standing, Jump, Hover, Sprint dan Body Move.
Cara melakukan Seated Flat, Anda hanya duduk dan memegang stang (handle) layaknya naik sepeda seperti biasa. Sedangkan posisi Standing adalah mengayuh dengan posisi berdiri. Dan kombinasi antara Seated Flat dan Standing disebut Jump.
Apa bedanya dengan Hover? Gerakan ini dilakukan dengan posisi tangan lebih membungkuk, sehingga akan menekan otot pinggang belakang, punggung, dan bokong.
Jadi, bisa dibayangkan posisi ini nantinya akan sangat terasa pada otot upper body atau tubuh bagian atas, terutama saat beban ditambah. Rasanya sama persis seperti Anda sedang menaiki sepeda dengan kondisi menanjak.
Posisi body move lebih memanfaatkan semua otot tubuh. Namun, latihan ini jarang sekali dilakukan oleh instruktur karena dinilai sangat berat. Biasanya teknik ini akan membuat peserta mengangkat bokong dari dudukan (saddle) karena beban yang berat.
Tak hanya variasi gerakan, pegangan spinning juga beragam. Terdiri dari flat (biasa, tepat di depan dada), wide (agak ke samping), climb (menanjak, sedikit di atas posisi pegangan wide), close to head (setang di atas, sehingga badan lebih membungkuk) dan hover (lebih membungkuk karena posisi setang agak di bawah).
Manfaat Spinning Bike untuk Kesehatan dan Kebugaran Tubuh
Selain memberikan sensasi bersepeda yang serupa dengan bersepeda di outdoor, spinning juga memiliki ragam manfaat untuk kesehatan dan kebugaran, diantaranya adalah:
1. Menjaga Kesehatan Jantung
Dikarenakan spinning adalah bagian dari olahraga dasar jantung. Jadi dapat membantu meningkatkan kekuatan cardiovascular dan membuat jantung jadi lebih kuat.
2. Meningkatkan Suasana Hati
Melakukan spinning secara berkelompok yang terdiri dari beberapa orang mampu membangkitkan semangat sekaligus memperbaiki suasana hati masing-masing peserta dibandingkan jika melakukannya sendirian.
3. Menggerakkan Seluruh Tubuh
Meskipun yang digunakan adalah alat sejenis sepeda statis, gerakan spinning secara otomatis akan membuat seluruh tubuh ikut bergerak ketika kedua kaki Anda mengayuh pedal sepeda.
4. Menguatkan otot
Dikarenakan gerakan ini banyak melibatkan otot kaki dan bahu, maka efeknya mampu menguatkan otot dan manfaatnya bisa dirasakan ke seluruh tubuh.
5. Kerja Syaraf Jadi Lebih Teratur
Melakukan spinning sambil menyalakan musik selain membuat hati jadi lebih gembira, rupanya juga baik untuk meningkatkan koordinasi syaraf-syaraf otak dan tubuh sehingga secara otomatis juga ikut meningkatkan gerak reflek Anda.
6. Tubuh Jadi Lebih Ramping
Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya olahraga spinning mampu membakar 600 kalori dan membutuhkan energi yang cukup besar. Jika dilakukan secara rutin 2-3 kali seminggu, maka hasilnya mampu turunkan berat badan lebih cepat. Tubuh lebih ramping, dan membuat Anda jadi lebih percaya diri.
Be Blessed Fitness menyediakan fasilitas Spinning Studio bagi Anda yang ingin mencoba olahraga jenis ini. Yuk, segera join membership Be Blessed, klik disini. Dapatkan promo menariknya bagi Anda yang bergabung sekarang.
Salah satu keuntungan yang Anda dapatkan, Anda bisa mengakses semua kelas tanpa batas dengan paket membership kami. Tak perlu bingung dan khawatir, Anda akan dipandu dengan instruktur yang sudah bersertifikasi disertai ruang studio yang nyaman. Pastinya Anda tidak akan merasa bosan. Selamat berolahraga ya!
