Demi menjaga tubuh tetap sehat setiap hari, olahraga menjadi salah satu cara yang sebaiknya dilakukan secara rutin. Tak sedikit orang yang memilih olahraga pagi sebagai pilihan dalam menjalankan gaya hidup sehat. Maka, sering menjadi pertanyaan, wajibkah sarapan di pagi hari sebelum olahraga dan makanan apa yang sebaiknya dikonsumsi?
Berikut adalah daftar 5 makanan bernutrisi yang sangat disarankan untuk dikonsumsi sebelum berolahraga. Simak selengkapnya di bawah ini.
1. Oat
Satu mangkuk oatmeal sangat cocok menjadi menu makanan pembuka bagi Anda yang kesehariannya rutin berolahraga di pagi hari. Kandungan oat memiliki banyak energi yang diperlukan tubuh.
Untuk menambah kelezatannya, Anda juga bisa mengkombinasikannya dengan topping buah-buahan berserat tinggi. Selain baik untuk memperlancar pencernaan, buah-buahan membuat gula darah jadi lebih stabil sehingga Anda akan merasa lebih berenergi dalam waktu yang lebih lama.
2. Smoothies
Segelas smoothies di pagi hari sangat baik dikonsumsi sebelum berolahraga karena kandungan energi yang terkandung di dalamnya bisa membuat efek kenyang lebih lama.
Tak hanya itu, smoothies juga mengandung protein dan mampu menghidrasi tubuh Anda. Sebagai pelengkap dan memperkaya rasa, Anda dapat menambahkan chia seed, yoghurt, madu, ataupun bahan makanan sehat lainnya sesuai selera.
3. Biji-bijian
Sumber karbohidrat yang bisa dijadikan sumber energi sebelum berolahraga adalah biji-bijian. Mengkonsumsi biji-bijian tidak akan menimbulkan kenaikan gula darah yang berlebihan dikarenakan karbohidrat di dalamnya lebih lambat dilepaskan ke aliran darah.
Apa saja jenis biji-bijian yang dimaksud? Yakni terdiri dari biji gandum utuh, roti gandum utuh atau multigrain, dan beras merah.
4. Pisang
Apabila hanya Anda mempunyai waktu singkat sebelum berolahraga, buah pisang adalah pilihan tepat menjadi menu sarapan Anda. Dikutip dari kompas.com, pisang memiliki kandungan karbohidrat yang mudah dicerna dan memberi tenaga untuk Anda melakukan aktivitas selanjutnya. Kandungan antioksidan dan kalium di dalam satu buah pisang juga baik untuk mencegah kram otot.
5. Telur
Selain pisang, telur juga disarankan sebagai menu sarapan sebelum berolahraga di pagi hari. Selain mengenyangkan, telur juga aman di lambung. Kandungan asam amino dan protein yang ada di dalamnya bisa membuat Anda jadi lebih bertenaga saat melakukan aktivitas lainnya setelah olahraga.
Di antara kelima makanan di atas, manakah yang menjadi makanan favorit Anda? Apapun jenis makanannya, biasakan untuk mengkonsumsinya satu jam sebelum olahraga agar mudah dicerna oleh tubuh.
Yuk, gabung jadi member Be Blessed Fitness sekarang agar aktivitas olahragamu makin menyenangkan. Klik disini.
