Setiap orang memiliki ciri khas yang unik dari segi fisik maupun non fisik. Berbicara mengenai segi fisik, hal yang cukup menjadi perhatian adalah permasalahan berat badan. Untuk mengetahui berat badan yang ideal, harus dilakukan perhitungan secara khusus, seperti menggunakan Body Mass Index (BMI) atau Indeks Massa Tubuh (IMT).
Body Mass Index (BMI) adalah perhitungan berat badan ideal yang dapat digunakan sebagai salah satu rujukan untuk menghitung berat badan. Jadi, perhitungannya adalah dengan menghitung “berat badan / tinggi badan^2”.
Contoh: Andi memiliki berat badan 60 kg dan tinggi badan 165 cm, maka perhitungannya adalah sebagai berikut:
Tabel BMI Menurut WHO
| Kategori | Hasil |
| Di bawah 18,5 BMI | Berat badan kurang |
| Berkisar 18,5 - 22,9 BMI | Berat badan sudah ideal |
| Berkisar 23 - 24,9 BMI | Hati-hati (sudah mendekati tahap awal obesitas) |
| Berkisar 25 - 29,9 BMI | Bahaya |
| Di atas 30 BMI | Sangat berbahaya |
Permasalahan berat badan yang berlebih dapat memberikan dampak buruk bagi kesehatan, menurut situs Kemkes.go.id, kegemukan dapat menyebabkan:
Nah, bagi Realfoodfam yang punya permasalahan dengan berat badan, yuk coba lakukan beberapa kegiatan olahraga berikut ini:
Gerakan burpee sebenarnya hampir mirip dengan squat jump, hanya saja perlu menambahkan gerakan melompat.
Bagi pemula, sangat disarankan untuk melakukan 10-15 kali saja. Bila sudah mulai terbiasa, baru ditambah sesuai kesanggupan dalam melakukan gerakan burpee
Olahraga truck jump lebih mengandalkan gerakan melompat di tempat. Dengan konsep seperti ini, siapapun bisa melakukannya di mana saja, termasuk dari dalam rumah. Melakukan truck jump secara rutin dapat membakar banyak kalori serta dapat meningkatkan stamina tubuh menjadi lebih baik lagi.
Baca juga: Prinsip Turunkan Berat Badan Secara Cepat dan Tetap Aman
Dilansir dari Line Today, “melakukan skipping selama 30 menit dapat membakar 300 kalori”. Semakin sering dilakukan, maka dapat membakar banyak kalori dalam tubuh dan membuat badan menjadi lebih ringan dari sebelumnya.
Jika dibandingkan dengan olahraga lari, lompat tali merupakan olahraga yang cukup mudah dilakukan untuk jenis kardio. Olahraga ini bisa dilakukan dari dalam rumah tanpa harus pergi ke gym. Caranya sangat mudah, cukup ayunkan tali dari depan ke belakang secara berputar sambil melompat, tujuannya agar tali dapat melewati bawah kaki.
Olahraga renang merupakan jenis olahraga yang banyak dijadikan sebagai hobi. Selain menyenangkan, dikutip dari Alodokter, “berenang selama 1 jam dapat membakar 500 hingga 650 kalori dalam tubuh dan membuat tubuh menjadi lebih rileks”.
Ada beberapa orang yang mungkin tidak menyukai olahraga dengan kekuatan fisik ataupun yang membuat banyak gerakan. Jika demikian, maka yoga merupakan solusi tepat untuk dicoba. Umumnya, Yoga hanya menggunakan gerakan-gerakan yang sangat sederhana.
Menggerakkan beberapa tubuh dengan lambat dan menggunakan konsentrasi buang penuh. Inilah yang membuat banyak orang sangat menyukai yoga sebagai alternatif. Selain sederhana, ternyata dengan yoga juga mampu membuang banyak kalori dalam tubuh.
Siapa sangka aktivitas bersepeda jadi banyak digemari akhir-akhir ini? Aktivitas bersepeda dapat menjadi penyegaran sebagai sarana olahraga sambil jalan-jalan melihat pemandangan sekitar.
Dikutip dari website Dinas Kesehatan Provinsi NTT, bersepeda bermanfaat untuk kesehatan di antaranya:
Jogging menjadi olahraga paling umum yang bisa dilakukan oleh siapa aja. Berlari dengan kecepatan yang konstan selama 15 hingga 30 menit dapat membakar kalori dalam tubuh. Manfaat melakukan jogging antara lain: dapat meredakan stres, menjaga kesehatan tulang belakang, meningkatkan kesehatan jantung, dan mengurangi hipertensi.
Berikut tabel perkiraan jumlah energi yang terbakar saat melakukan jogging.
Sumber: Fatsecret
Lunges merupakan salah satu olahraga yang tergolong sederhana dan mudah dilakukan di rumah. Lunges bukan hanya dapat menurunkan berat badan, tapi bisa juga untuk membentuk otot pada beberapa bagian tubuh seperti, otot perut, otot lengan, otot kaki, otot paha, dan otot pinggul.
Baca juga: Penyakit Jantung dan Paru-Paru Semakin Mengancam, Ini Cara Mudah Jaga Kesehatannya
Pilates termasuk dalam latihan olahraga kardio yang berfokus untuk menurunkan berat badan. Tidak hanya melatih fisik, tapi juga mental. Ada beberapa rangkaian gerakan yang mengharuskan berkonsentrasi dalam mengatur pernapasan.
Mengutip dari Kompas.com, penelitian dari Harvard mengatakan jika seorang pria rutin melakukan angkat beban selama 20 menit per hari, maka dapat mengontrol lemak dibandingkan mereka yang berolahraga kardio. Beberapa contoh olahraga angkat beban seperti pull up, deadlift, squat, push up, & plank termasuk olahraga penurun berat badan. Realfoodfam bisa pergi ke gym untuk mendapatkan pengarahan yang tepat dari profesional.
Gimana, cukup mudah bukan? Yang terpenting adalah kemauan dan dilakukan secara rutin agar bisa mendapatkan berat badan yang ideal.
Sumber Referensi:
